Nada melhor do que chegar em casa do trabalho, depois de muitos problemas, tomar um delicioso banho e dormir como uma criança não é mesmo?
Caso você seja desse tipo de pessoa nossos parabéns, porque nada como uma boa noite de sono para revigorar as energias, além de manter a saúde em dia.Agora se você não faz parte desse grupo, e sim daquele grupo que tem as temidas insônias, calma, vamos aqui dar algumas dicas para você combater este mal.De acordo com o Ministério da Saúde, cerce de mais de 35 milhões de pessoas no Brasil têm o problema, a maioria delas do sexo feminino.Na verdade a insônia pode atacar mais as mulheres pois elas apresentam uma maior prevalência de doenças que estão associadas à insônia, tais como a ansiedade, a depressão e a fibromialgia.
Algumas mudanças de hábitos podem ajudar a diminuir o risco de ter aquela noite mal dormida.
Portanto preste atenção.
Horário regular de dormir: Dormir todos os dias na mesma hora faz com que seu corpo se programe para descansar sempre no mesmo período do dia.Segundo especialistas, a definição de um horário para dormir e também para acordar diariamente faz com que o corpo gaste e recupere as energias de maneira mais eficiente, diminuindo assim as chances de se ter insônia. Manter o peso: O não controle do peso, além de trazer problemas de saúde ainda pode atrapalhar o seu sono.As pessoas obesas têm mais chances de enfrentar problemas como o ronco e a apneia, por exemplo, tornando a qualidade do sono bastante baixa.Portanto além de evitar problemas mais sérios de saúde, o controle de seu peso também interfere na qualidade de seu sono, então nada melhor do que controlar o peso. Saia da cama: Quando estamos com insônia o pior erro que cometemos é continuar deitados nela até conseguirmos dormir.Neste caso o melhor a se fazer, caso seu sono não apareça na próxima meia hora é levantar-se da cama e procurar alguma atividade relaxante para fazer. Evite consumo de cafeína: Como não é novidade para ninguém, a cafeína é uma substância estimulante, e por causa disso acaba atrapalhando o nosso sono.Por isso o ideal é que você evite consumir alimentos que contenham esta substância após as 18 horas.Na verdade o ideal é evitar o excesso destes alimentos após o almoço. Deixe o cigarro: Além das patologias conhecidas causadas pelo hábito de fumar, a insônia faz parte desta lista.O fumante durante o sono se abstém da nicotina, o que acaba provocando disparates ao longo da noite, atrapalhando assim seu merecido descanso. Modere no álcool: Por mais que em algumas pessoas a ingestão de bebidas alcoólicas acabam ajudam a pegar no sono, não se engane, na verdade a substância acaba prejudicando a fase profunda do sono.É claro que existem mais dicas que podem ser incorporadas ao seu dia a dia para melhorar suas noites de sono.Nesta que passamos resolvemos dar somente alguma ideia de que algumas mudanças de hábitos simples, podem lhe ajudar a ter uma noite tranquila.O melhor a se fazer quando a situação fugiu do controle é procurar um médico para que ele te indique o melhor tratamento para o problema.
Nenhum comentário:
Postar um comentário